Vysoký krevní tlak je jako tichý soused, kterého sotva zaregistrujete – dokud se jednoho dne neozve vrtačkou ve tři ráno.  Vysoký tlak je zákeřný problém, který na první pohled nemusí být viditelný, ale jeho vliv na zdraví srdce je obrovský.

Pro mnoho z nás je zdraví srdce a celkový pocit pohody důležité, a to nejen pro sebe, ale i pro ty, které milujeme. Vždyť kdo z nás by nechtěl žít dlouhý, zdravý a spokojený život?

Přinášíme vám proto přehled přírodních cest, jak můžete přirozeně chránit své srdce a udržet krevní tlak v rovnováze – protože každý z nás si zaslouží cítit se dobře a zdravě. 

Jak tedy můžeme chránit své srdce a udržet krevní tlak pod kontrolou?

Jak krevní tlak ovlivňuje vaše srdce 

Když má srdce na svých bedrech vyšší tlak, jako by tahalo příliš těžké závaží – zátěž postupně slábne. Vaše srdce neustále pracuje, aby pumpovalo krev do celého těla.

Když máte vysoký krevní tlak, srdce musí pracovat tvrději, což ho oslabuje a poškozuje cévy. To může vést k vážným problémům, jako jsou infarkty nebo mrtvice.

Proto je důležité se o své srdce starat. Můžete to dělat pomocí zdravé stravy a doplňků stravy, které vám mohou pomoci snížit krevní tlak přirozeně. 

Co ale můžeme udělat, aby naše srdce zůstalo silné?

Tabulka ukazuje správné hodnoty krevního tlaku, které jsou klíčové pro prevenci srdečních onemocnění. Více informací o měření a interpretaci krevního tlaku najdete v článku Understanding Blood Pressure Readings..

Zdravá strava pro vaše srdce

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se starat o své srdce, je zdravá strava. Existuje mnoho potravin, které mohou pomoci snížit krevní tlak.

Potraviny bohaté na draslík: Draslík je minerál, který pomáhá regulovat krevní tlak tím, že snižuje hladinu sodíku v těle. Banány, avokádo, špenát a sladké brambory jsou dobré zdroje draslíku, které by měly být součástí vaší stravy.

Zdravé tuky: Omega-3 mastné kyseliny, které najdete v rybách jako losos nebo sardinky, jsou skvělé pro vaše srdce. Pomáhají snižovat záněty a podporují zdraví cév. Pokud vás zajímá více o omega-3, podívejte se na náš článek Jak podpořit zdraví srdce pomocí omega-3 mastných kyselin. 

Chcete vědět víc o tom, jak omega-3 mastné kyseliny podporují zdraví srdce a proč jsou tak důležité? Podívejte se na náš článek: Jak podpořit zdraví srdce pomocí omega-3 mastných kyselin.

Listová zelenina: Zelené druhy zeleniny, jako je špenát nebo kapusta, obsahují dusičnany, které pomáhají rozšiřovat cévy, což snižuje krevní tlak. 

Celozrnné obiloviny: Rafinované sacharidy, jako bílé pečivo, mohou zvyšovat krevní tlak. Nahrazení těchto potravin celozrnnými produkty, jako je ovesná kaše nebo hnědá rýže, může pomoci snížit krevní tlak. 

Česnek a cibule: Tyto obyčejné potraviny jsou skvělé pro snížení krevního tlaku. Česnek například obsahuje allicin, který podporuje zdravý krevní oběh. Možná vám neudělají radost v rámci čerstvého dechu, ale vaše srdce vám bude děkovat :-)

Přírodní doplňky, které vám pomohou s krevním tlakem

Kromě zdravé stravy mohou pomoci i některé doplňky stravy, které jsou dostupné v obchodech. Mohou být dobrým doplňkem k vaší každodenní péči o zdraví.

Kyselina listová (vitamin B9): Tento vitamin je důležitý pro tvorbu nových buněk a také pro zdraví vašich cév. Dostatek kyseliny listové může snížit krevní tlak a zlepšit cirkulaci krve.

Hořčík: Pomáhá uvolňovat svaly a podporuje krevní oběh. Doplnění hořčíku může pomoci při snížení krevního tlaku. Lze ho najít v potravinách jako mandle nebo v doplňcích stravy.

Q10: Tento antioxidant zlepšuje funkci srdce a pomáhá udržovat zdravý krevní oběh.

Rybí olej (omega-3): Omega-3 mastné kyseliny, obsažené v rybím oleji, pomáhají snižovat krevní tlak a podporují zdraví cév.

Extrakt z olivových listů: Tento extrakt obsahuje polyfenoly, které mohou pomoci snížit krevní tlak.

Hibiscus: Čaj z hibišku je bohatý na antioxidanty a pomáhá snižovat krevní tlak. Je to jednoduchý způsob, jak si užít něco chutného a zároveň udělat něco pro své zdraví.

 Ale jen jídlo nestačí. Jakými dalšími doplňky můžeme své srdce podpořit?

Měření krevního tlaku lékařem je zásadní pro kontrolu zdravotního stavu a prevenci komplikací způsobených vysokým krevním tlakem. Pravidelné kontroly mohou předejít vážným srdečním onemocněním.

Zdravý životní styl a prevence vysokého krevního tlaku

Kromě stravy a doplňků je důležité zaměřit se na celkový zdravý životní styl. Drobné změny ve vašich návycích mohou mít velký vliv na zdraví srdce.

Pravidelná fyzická aktivita: Pravidelný pohyb je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet krevní tlak pod kontrolou. Nemusíte běhat maratony, stačí pravidelné procházky, plavání nebo jóga.

Pravidelný pohyb je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet krevní tlak pod kontrolou. A nemusíte hned do posilovny – cvičení s vlastní váhou, které zvládnete bez vybavení, může být skvělou volbou.

Inspiraci, jak díky němu zlepšit svou sílu a flexibilitu, najdete v našem článku Cvičení s vlastní váhou: Jak zlepšit sílu a flexibilitu bez vybavení. 

Omezení soli: Nadměrná konzumace soli zvyšuje krevní tlak, proto je dobré omezit množství soli v jídle. Pokuste se používat méně zpracovaných potravin, které často obsahují velké množství skryté soli.

Zvládání stresu: Stres zvyšuje krevní tlak, takže relaxační techniky jako meditace nebo hluboké dýchání mohou pomoci udržet vaše tělo v klidu.

Stres je jedním z hlavních faktorů, které mohou zvyšovat krevní tlak. Praktikováním mindfulness – tedy vědomé přítomnosti si můžete osvojit schopnost zklidnit mysl a snížit stres kdykoliv a kdekoliv.

Jak na to a proč by vám tato technika mohla pomoci zlepšit nejen krevní tlak, ale i celkovou pohodu, se dozvíte v našem článku Mindfulness: Jak a proč praktikovat vědomou přítomnost kdykoliv a kdekoliv.

Dostatek spánku: Spánek je nezbytný pro regeneraci těla a podporu zdraví srdce. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně.

Starejte se s láskou

Prevence vysokého krevního tlaku nemusí být složitá. Správná strava, přírodní doplňky a zdravý životní styl mohou výrazně pomoci. Každý malý krok, který uděláte dnes, přispívá k dlouhému a zdravému životu.

Nezapomeňte na to, že i jednoduché potraviny jako česnek a cibule mohou hrát velkou roli v ochraně vašeho zdraví. Tak co říkáte, zkusíte do svého dne zakomponovat alespoň jednu drobnost? Každý krok se počítá.