.jpg)
Cirkadiánní rytmus – přirozené hodiny našeho těla, které řídí spánek, energii i náladu – se s podzimním poklesem světla může snadno rozhodit. Podzim přináší mnoho krás – záplavy barev, dýňové speciality i voňavé čaje. Ale taky kratší dny, chladnější počasí a občas i trochu melancholie.
A právě teď je ideální čas se zamyslet nad naším přirozeným rytmem, známým jako cirkadiánní rytmus, a zjistit, jak se s ním sladit pomocí jednoduchých doplňků stravy a pár drobných změn v každodenním životě.
|
Obsah článku: |
Co je cirkadiánní rytmus a proč ho respektovat?
Představte si cirkadiánní rytmus jako vnitřní hodiny, které tikají v každém z nás. Tyhle hodiny řídí skoro všechno – kdy máme energii, kdy se cítíme ospalí, kdy máme hlad a dokonce i naši náladu.
Je to něco jako dirigent orchestru, který udává tempo a pomáhá tělu fungovat jako skvěle sladěný celek. Když náš rytmus běží správně, cítíme se dobře, máme dost energie a klidně spíme.
Ale když se tohle tempo rozhodí – třeba proto, že si „natáhneme“ večerní práci dlouho do noci, nebo nevystavujeme tělo přirozenému světlu – celý orchestr těla se rozlaďuje.
Na podzim, kdy světla ubývá, jsou naše vnitřní hodiny citlivější na změny. Protože jak se dny krátí, je tělo zmatené, jestli je čas k aktivitě, nebo už na odpočinek. S cirkadiánním rytmem se ale dá sladit, pokud víme, jak na to.
Jak mohou doplňky stravy podpořit cirkadiánní rytmus?
Příroda nám naštěstí dala do rukou různé nástroje, které nám pomáhají vyladit naše vnitřní hodiny. Zde jsou některé z nich:
Heřmánek – přírodní uvolňovač pro klidné večery
Heřmánek je známý svou schopností uklidňovat mysl a tělo, a proto je ideální pomocník pro ty, kdo si chtějí před spaním trochu zpomalit. Představte si ho jako jemný večerní vánek, který vám pomůže zklidnit mysl po náročném dni.
Heřmánkový čaj je skvělým doplňkem před spaním, protože pomáhá navodit uvolněný stav a podpoří usínání. Jeho mírné, ale účinné působení na nervovou soustavu je přirozeným způsobem, jak podpořit vnitřní rytmus bez zbytečných stimulantů.
Třezalka – sluneční svit pro duševní pohodu
Třezalka se často přirovnává k bylině, která „zachytává slunce“ a přenáší jeho sílu do našeho těla. Je ideální volbou, pokud na sobě na podzim cítíte pokles nálady nebo jemný dotek melancholie.
Třezalka pomáhá vyrovnávat náladu a navozuje duševní pohodu, což je klíčové pro stabilitu našeho cirkadiánního rytmu. Pomáhá tlumit stres a udržet si jasnou mysl i během období, kdy je přirozeného světla méně.
Rozmarýn – aromatický posilovač paměti a soustředění
Rozmarýn je známý svými stimulujícími účinky na paměť a soustředění. Je to jako malý „osvěžovač“, který pomáhá udržet mysl čilou a svěží i během krátkých podzimních dnů.
Vůně rozmarýnu totiž aktivuje mozek, zlepšuje soustředění a pomáhá nám udržet si během dne energii. Rozmarýn můžete použít v podobě esenciálního oleje pro aromaterapii, nebo jako součást čajů či doplňků, které udrží vaši mysl aktivní a dobře naladěnou.
Zázvor – přírodní zahřívač pro tělo a mysl
Zázvor je v podzimních dnech přímo zázračný – jeho přírodní zahřívací účinky pomáhají nejen tělu, ale i duši. Zázvor dokáže stimulovat oběhový systém, což nás doslova „zahřeje“ a dodá energii, když je venku chladno.
Jeho mírně povzbudivé účinky pomáhají udržet pozornost a podporují vitalitu. Skvěle se hodí do čajů nebo jako součást doplňků, které udržují stabilní energii během dne.
Spánek je klíčový pro regeneraci a harmonii našeho těla, a právě večerní rutina může výrazně přispět k jeho zlepšení. Zjistěte, jaké podzimní návyky a změny ve stravě mohou podpořit váš cirkadiánní rytmus a pomoci vám naladit se na klidný spánek.
Podzimní návyky a strava pro harmonizaci cirkadiánního rytmu
Kromě doplňků stravy existují i různé návyky, které mohou posílit naši vnitřní rovnováhu a podpořit cirkadiánní rytmus.
Večerní rutina: Zkuste před spaním snížit jas na obrazovkách a třeba si dát čaj z heřmánku nebo meduňky. Pomůže to tělu signalizovat, že je čas zvolnit a připravit se na odpočinek.
A nezapomeňte, že i malá světla v místnosti mohou narušit produkci melatoninu.
Chcete-li si vytvořit ideální večerní rutinu pro kvalitní spánek, podívejte se na náš článek Večerní rutina pro kvalitní spánek: Jak se připravit na klidnou noc. Najdete v něm praktické tipy, jak tělu pomoci přirozeně se naladit na spánek.
Ranní světlo jako budíček: Když se po ránu vystavíme dennímu světlu, řekneme tak tělu, že je čas se probudit a načerpat energii. I když je venku zamračeno, pokusit se na chvilku vystavit dennímu světlu může pozitivně ovlivnit náladu a energii na celý den.
Podzimní strava pro lepší náladu a stabilní energii: Na podzim si dopřejte teplé a výživné potraviny, jako jsou ořechy, semínka, dýně nebo tmavé bobule. Obsahují antioxidanty a minerály, které podporují tělo v přirozené odolnosti vůči stresu.
Jak se vyhnout narušení cirkadiánního rytmu
Existuje pár drobností, které mohou náš rytmus rozhodit víc, než si uvědomujeme.
Kofein je skvělým příkladem – je jako přímé palivo pro náš mozek, ale když ho pijeme příliš pozdě, může nás to držet v pohotovosti až do noci. Zkuste si dát poslední kávu v odpoledních hodinách a večer se zaměřte spíše na uklidňující čaje.
Dalším z častých narušitelů je vystavení modrému světlu z elektroniky. Modré světlo je jako nepřítel melatoninu, který mozek mate, že ještě není čas na spánek.
Pokud musíte večer pracovat, zvažte použití „nočního režimu“ na vašem zařízení nebo speciálních brýlí na blokování modrého světla.
A nakonec – pravidelnost je klíčem. Pravidelné časy spánku, stravování i aktivit pomáhají tělu udržovat zdravý cirkadiánní rytmus.
Pro podzimní harmonizaci cirkadiánního rytmu perfektně slouží melatonin, hořčík, vitamin D, heřmánek, třezalka, rozmarýn a zázvor. Produkty na bázi těchto přírodních látek mohou podpořit vaše tělo v klidném přechodu do nového ročního období.
Podzim je ideální čas na to zpomalit, přeladit se na rytmus přírody a nechat tělo najít svůj klid. Vyvážené doplňky a každodenní rituály nám mohou pomoci sladit naše „vnitřní hodiny“ s přírodou a zajistit, že podzim bude plný energie i pohody.
Tak se do toho pusťme – vědomě, pomalu a s úctou k tomu, co naše tělo a mysl potřebují.
