Spánek je pro nás klíčový – ovlivňuje naši energii, náladu i zdraví. Není však vždy snadné ponořit se do hlubokého spánku, usnout s klidnou myslí a probudit se svěží.
Jak ale najít cestu k tomu, abychom se večer dokázali uvolnit a připravili své tělo i mysl na zasloužený odpočinek? Pojďme se podívat na několik jednoduchých kroků, které vám pomohou přivítat zdravý spánek a klidnou noc.
|
Obsah článku: |
Ztlumte světla a vykouzlete klidnou atmosféru
Naše tělo potřebuje před spaním trochu klidu – jasná světla ho spíš ruší, protože potlačují melatonin. Vliv modrého světla na spánek je dobře známý – zpožďuje proces usínání a zkracuje fáze REM spánku, tedy ten čas, kdy sníme a kdy se naše mysl regeneruje.
Proto zkuste už hodinku před usnutím všechno postupně tlumit, ať už zapálením svíčky nebo jemným světlem solné lampy.
Pokud máte rádi vůně, levandulový olej nebo heřmánek jsou sázkou na jistotu – uklidní mysl a navodí uvolněnou náladu. Stačí pár kapek do difuzéru a atmosféra je hned jiná.
Levandule je navíc známá svými uklidňujícími účinky, které pomáhají zmírnit stres a napětí. Více o tom, jak vůně levandule ovlivňuje spánek, se dočtete v našem článku Levandule: Jak vám její vůně může pomoci usnout.
Uvolněte tělo: Pár jednoduchých cviků nebo jóga
Celý den na nohou, v práci nebo za volantem – tělo si večer zaslouží chvilku pro sebe. Vyzkoušejte pár protahovacích cviků nebo základní jógu, jako je pozice dítěte nebo kočky.
Tyto cviky vás nenamáhají, ale spíš vám umožní se protáhnout a připravit se na hluboký spánek.
Kdo rád zkouší dýchací techniky, může zkusit metodu „4-7-8“: nádech na čtyři, zadržet dech na sedm a pomalu vydechovat osm vteřin. Tělo i mysl se díky tomu krásně uvolní, což pomáhá pro hlubší odpočinek.
Máte někdy před spaním hlavu plnou myšlenek a nedaří se vám usnout? Meditace může být právě tím, co vám pomůže uvolnit se a připravit na klidný spánek. Chvíle ticha a pohody dokáže zklidnit mysl a navodit pocit hlubokého odpočinku. Chcete zjistit, jak i vám může meditace a relaxační hudba pomoci k lepšímu spánku?
Hudba a meditace pro klidný spánek
Hudba a meditace jsou skvělými pomocníky, jak uklidnit mysl. Vyzkoušejte relaxační hudbu pro hluboký spánek – příjemné melodie nebo přírodní zvuky mohou váš spánek prohloubit a pomoci vám dosáhnout kvalitního odpočinku.
Meditace, třeba řízená vizualizace, dokáže uklidnit rozptýlené myšlenky a navodit klid. Vyzkoušejte si představit místo, kde se cítíte uvolněně, a nechte se jím vést ke klidnějšímu usnutí.
Uvolněte mysl, odložte starosti
Pokud vám hlavu před spaním zaplňují starosti, zkuste si je vypsat do deníku. Když si člověk před spaním zapíše, co ho trápí, je to jako vypustit balónek se starostmi, který se pomalu vznáší pryč.
Zapisování může pomoci zmírnit přerušovaný spánek, kdy se během noci často budíme kvůli rušivým myšlenkám.
Jak posílit a prodloužit hluboký spánek?
Hluboký spánek je zásadní pro regeneraci těla – v této fázi se opravují tkáně, svaly a dokonce se posiluje náš imunitní systém. Zkuste sledovat, jak dlouho má trvat hluboký spánek, aby vaše tělo mělo dostatek času na obnovu.
Běžně trvá hluboký spánek asi 10–20 % z celkové délky spánku, což odpovídá 1–2 hodinám za noc. Některé techniky, jako je meditace, relaxační hudba nebo vyhýbání se modrému světlu, vám mohou pomoci, jak zvýšit hluboký spánek a posílit jeho kvalitu.
Představte si ložnici zalitou teplým, tlumeným světlem, která vás zve k odpočinku. Stačí pár detailů, jako je malá květina a měkké osvětlení, a váš prostor se promění v oázu klidu. Přemýšlíte, jak si podobné kouzlo vytvořit doma?
Zútulněte svůj prostor pro spánek
Čistý a příjemný prostor dokáže s naším klidem zázraky. Ložnice by měla být oázou klidu, kde se budete cítit příjemně a kam se budete každý večer rádi vracet.
Nastavte si teplotu tak, aby vám nebylo ani moc horko, ani zima – ideální teplota pro zdravý spánek je kolem 18 stupňů Celsia. Jemné světýlka nebo malá kytička u postele mohou celou atmosféru krásně zútulnit.
Každý večer je příležitostí dát tělu i mysli zasloužený odpočinek a připravit se na nový den. Když si vytvoříte vlastní večerní rituál – ať už je to protažení, šálek čaje nebo pár minut s deníkem – může vám pomoci dosáhnout hlubokého a zdravého spánku, po kterém se ráno probudíte svěží a připravení na nové výzvy.
Spánek není jen „vypnutí“, je to čas, kdy tělo i mysl intenzivně regenerují a čistí se od každodenního shonu. Stačí jen pár malých kroků, které vám přinesou klid a pohodu. Přejeme vám klidné noci plné krásných snů – dobrou noc a sladké sny.
