PMS - Tři písmena, která pro mnohé z nás znamenají nejen fyzickou bolest, ale i výkyvy nálad, únavu nebo dokonce zadržování vody v těle. Jakmile toto období nastane, hledáme způsoby, jak si ulevit – a právě bylinky nám mohou pomoci zvládnout PMS přírodní cestou.
Pojďme se ponořit do hloubky, abychom zjistili, jak tyto mocné rostliny působí a co všechno nám mohou přinést.
Hřebíček: Jak přírodní analgetikum zmírňuje bolest
Hřebíček obsahuje sloučeninu zvanou eugenol, která působí jako přirozené analgetikum a protizánětlivý prostředek. Eugenol blokuje bolestivé impulzy tím, že ovlivňuje nervová zakončení, což přináší úlevu od bolesti v podbřišku nebo menstruačních křečí.
Praktický tip: Pár šálků hřebíčkového čaje během dne nebo několik kapek esenciálního oleje hřebíčku v difuzéru vám může přinést příjemnou úlevu. U oleje se ale ujistěte, že jej používáte pouze zevně – hřebíčkový olej je totiž velmi silný.
Heřmánek: Přírodní uvolnění a zlepšení spánku
Heřmánek obsahuje apigenin, antioxidant, který se váže na receptory v mozku a podporuje klid a uvolnění. Díky tomu heřmánek pomáhá zklidnit tělo i mysl, zmírňuje napětí a ulevuje od křečí.
Praktický tip: Šálek heřmánkového čaje před spaním vám pomůže uvolnit se a dopřeje vám kvalitní spánek, který je během PMS velmi důležitý.
Pokud chcete podpořit svůj spánek ještě více, inspirujte se v našem článku Večerní rutina pro kvalitní spánek: Jak se připravit na klidnou noc.
Oregano: Podpora trávení a imunity
Oregano, známé pro svůj vysoký obsah antioxidantů a antibakteriálních látek, je vynikající na podporu trávení. Obsahuje carvacrol a thymol, které působí proti zánětům a pomáhají tělu zbavit se toxinů.
Pro ženy trpící nadýmáním nebo plynatostí v období PMS může být oreganový čaj záchranou.
Praktický tip: Pokud vám nechutná čaj, vyzkoušejte naše oreganové kapky v MCT oleji nebo ve formě kapslí.
Rozmarýn: Povzbuzení pro tělo i mysl
Rozmarýn je přírodní stimulant, který obsahuje kyselinu rozmarýnovou a další látky podporující krevní oběh, čímž pomáhá proti únavě a zlepšuje soustředění. Jeho schopnost stimulovat paměť a náladu může být během PMS k nezaplacení, zejména pokud potřebujete zůstat aktivní a produktivní.
Praktický tip: Vyzkoušejte inhalaci rozmarýnového oleje nebo si připravte rozmarýnový čaj, když potřebujete povzbudit.
Chcete se dozvědět více o tom, jak rozmarýn ovlivňuje paměť a koncentraci? Přečtěte si náš článek Rozmarýn - jak tato aromatická bylinka ovlivňuje paměť a soustředění.
Cítíte se během PMS jako nafouklé a zadržujete vodu? Nejste v tom samy! Zadržování vody a otoky jsou běžným symptomem, který ale nemusíte jen trpět. V našem článku najdete jednoduché a přírodní tipy, jak s těmito nepříjemnostmi zatočit – třeba pomocí kopřivy a dalších bylinek. Pokračujte ve čtení a objevte, jak můžete svému tělu přinést úlevu a cítit se lehčeji.
Kurkuma a černý pepř: Protizánětlivý tým
Kombinace kurkuminu a piperinu (z černého pepře) zvyšuje vstřebatelnost kurkumy a zesiluje její protizánětlivé účinky. Kurkumin snižuje zánět v těle a ulevuje od bolesti, zatímco piperin z černého pepře zvyšuje jeho biologickou dostupnost až o 2000 %.
Praktický tip: Přidejte kurkumu s černým pepřem do smoothie nebo čaje – kombinace chutná skvěle a přinese rychlou úlevu.
Kurkumin, hlavní složka kurkumy, snižuje zánět v těle a pomáhá tělu zbavit se toxinů. Pokud vás zajímá, jak přesně kurkuma působí jako antioxidant a jak detoxikuje tělo, určitě se podívejte na náš článek Kurkuma jako silný antioxidant: Jak detoxikuje tělo?
Kopřiva: Detoxikace a snížení zadržování vody
Kopřiva podporuje odvádění přebytečné vody z těla, což pomáhá proti otokům, které bývají během PMS běžné. Díky vysokému obsahu železa je kopřiva užitečná pro ženy s těžšími menstruacemi, protože pomáhá udržet zdravou hladinu železa.
Praktický tip: Kopřivový čaj dvakrát denně v období před menstruací může snížit otoky a podpořit detoxikaci.
Máta: Zklidnění trávení a osvěžení
Máta obsahuje mentol, který působí proti plynatosti a zklidňuje trávicí trakt. Mentol také osvěžuje mysl a zlepšuje náladu.
Praktický tip: Připravte si šálek mátového čaje po jídle, kdykoliv cítíte nadýmání nebo žaludeční potíže – pomůže zklidnit trávení a osvěžit mysl.
Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak máta přispívá k zdravému trávení a celkovému osvěžení těla, podívejte se na náš článek Máta: Přírodní osvěžení pro zdravé trávení.
Třezalka: Podpora duševní rovnováhy
Třezalka je známá jako přírodní antidepresivum, protože podporuje produkci serotoninu, který zlepšuje náladu. Třezalka pomáhá s úzkostmi, nervozitou a celkovým psychickým nepohodlím, které se před menstruací mohou zesilovat.
Praktický tip: Třezalkový čaj nebo kapky mohou pomoci udržet stabilní náladu, ale pamatujte, že třezalka může snižovat účinnost hormonální antikoncepce, proto ji užívejte s rozvahou.
Pokud vás zajímá, jak přesně třezalka funguje jako přírodní podpora nálady, podívejte se na náš článek Třezalka: Přírodní lék na deprese a zlepšení nálady.
Bolest během PMS? Teplá láhev a bylinky jako zázvor či kontryhel přinášejí úlevu. Zázvor snižuje bolest a nevolnost, kontryhel podporuje hormonální rovnováhu. Objevte přírodní způsoby, jak si ulevit.
Zázvor: Úleva od křečí a nevolnosti
Zázvor obsahuje gingeroly, které působí jako přirozené analgetikum a protizánětlivý prostředek. Zázvor také pomáhá při nevolnosti a podporuje trávení.
Praktický tip: Pár plátků čerstvého zázvoru v horké vodě s medem vytvoří čaj, který pomáhá při bolesti a zklidní trávicí systém.
Kontryhel: Královna bylinek pro ženy
A to nejlepší na závěr... Kontryhel je tradičně používán pro regulaci menstruačního cyklu a podporu hormonální rovnováhy. Obsahuje třísloviny, které podporují děložní svalstvo, a je skvělý pro zmírnění křečí i výkyvů nálad.
Praktický tip: Čaj z kontryhele je účinný zejména, když ho pijete pravidelně – pomáhá tělu harmonizovat hormonální cyklus.
Pokud chcete vědět více o jeho účincích na ženské zdraví, přečtěte si náš článek Kontryhel: Přírodní podpora pro zdraví žen v každé fázi života.
Jak bylinky spolupracují: Síla synergických účinků
Bylinky často působí lépe ve spojení, protože jejich účinky se mohou vzájemně doplňovat a zesilovat. Třeba kombinace heřmánku, máty a třezalky přináší komplexní uvolnění, kdy heřmánek pomáhá relaxovat, máta zklidňuje trávení a třezalka podporuje náladu.
Takové směsi nabízejí lepší podporu než jednotlivé bylinky, protože každá z nich přispívá svou unikátní vlastností k celkovému pohodlí.
PMS někdy přináší nejen fyzickou bolest, ale i proměnlivé nálady, které mohou být náročné na zvládnutí. Naštěstí existují bylinky, které mohou pomoci. Třezalka a heřmánek podporují duševní pohodu a zklidňují rozbouřené emoce. V našem článku zjistíte, jak tyto přírodní pomocníky správně využít a na co si při jejich užívání dát pozor, abyste svému tělu i mysli poskytly tu nejlepší péči.
Na co dát pozor při užívání bylinek
Ačkoliv jsou bylinky přírodní, mohou mít silné účinky a je důležité je užívat s rozvahou.
Třezalka: Pozor, může snižovat účinek hormonální antikoncepce, proto by se měla užívat opatrně a s přestávkami.
Kopřiva: Je močopudná, proto by se neměla používat při ledvinových problémech bez konzultace s lékařem.
Zázvor: Při vyšších dávkách může zvyšovat riziko krvácení, proto není vhodný pro ženy s těžkým menstruačním cyklem.
Emoční stránka PMS: Jak nám bylinky pomáhají i psychicky
PMS ovlivňuje nejen naše tělo, ale i psychiku. Emoce mohou být zesílené, nálady proměnlivé, a proto je klíčové mít i bylinky, které pomáhají duševnímu stavu.
Třezalka a rozmarýn podporují produkci serotoninu, který zlepšuje náladu a pomáhá zvládat emoční náročnost.
Heřmánek přináší pocit klidu, zatímco máta a zázvor osvěžují mysl a zlepšují koncentraci.
Dejte tělu, co potřebuje
Péče o své tělo a mysl během PMS je jako zalévání květiny – stačí jen trocha lásky a pozornosti, a naše vnitřní pohoda začne kvést. Naslouchejte signálům svého těla, dopřejte si šálek uklidňujícího bylinkového čaje nebo oblíbených bylinných kapek, a nechte přírodu, aby vám přinesla úlevu a klid.
„Naslouchejte svému tělu a dejte mu to, co potřebuje – přírodu, klid a péči.“
Zajímá vás více na téma ženského zdraví? Hledáte další tipy na podporu hormonální rovnováhy a zdraví během cyklu? Více si můžete přečíst v rubrice Podpora hormonální rovnováhy a zdraví žen, kde najdete užitečné rady a informace.
