Menopauza je životní etapa, která může přinášet mnohé změny, a to jak na fyzické, tak i psychické úrovni. Jedním z nejčastějších a nejvíce nepříjemných symptomů, které ženy během menopauzy zažívají, jsou návaly horka. Tyto náhlé pocity tepla, často doprovázené pocením, mohou být velmi frustrující a ovlivňovat kvalitu života. Naštěstí existují přírodní způsoby, jak je zvládat. Pojďme se podívat na několik účinných metod.
Obsah:
- Bylinky pro hormonální rovnováhu
- Fytoestrogeny ve stravě
- Zdravá strava a životní styl
- Relaxační techniky
- Pravidelná fyzická aktivita
- Akupunktura
- Závěr
Bylinky pro hormonální rovnováhu
Přírodní bylinky jsou po staletí využívány k léčbě různých zdravotních problémů a menopauza není výjimkou. Existují specifické bylinky, které podporují hormonální rovnováhu a zmírňují příznaky menopauzy, včetně návalů horka:
-
Šalvěj lékařská (Salvia officinalis): Šalvěj je dobře známá svými schopnostmi regulovat pocení a tělesnou teplotu. Působí proti návalům horka tím, že ovlivňuje hypotalamus, který reguluje teplotu těla. Můžete si připravit šalvějový čaj nebo ji užívat ve formě kapek či tobolek.
-
Drmek obecný (Vitex agnus-castus): Tato bylinka je užívána ke stabilizaci hormonálních hladin a je doporučována ženám, které zažívají nepravidelné menstruační cykly či symptomy menopauzy. Drmek působí na hypofýzu, která ovlivňuje produkci hormonů a tím může snížit četnost a intenzitu návalů horka.
-
Kozinec blanitý (Astragalus membranaceus): Tato bylinka, známá jako adaptogen, pomáhá tělu lépe se přizpůsobit hormonálním změnám a stresu, což může vést k redukci symptomů, jako jsou návaly horka.
-
Červený jetel (Trifolium pratense): Červený jetel obsahuje fytoestrogeny, které napodobují estrogeny v těle, čímž mohou snížit návaly horka a podpořit hormonální rovnováhu.
Fytoestrogeny jsou rostlinné sloučeniny, které napodobují přirozený estrogen v těle. Zvýšení jejich příjmu může pomoci ženám lépe zvládat menopauzální symptomy, včetně návalů horka. Mezi potraviny bohaté na fytoestrogeny patří:
-
Lněná semínka: Tato drobná semínka jsou bohatá na lignany, které fungují jako fytoestrogeny. Pravidelné přidávání lněných semínek do jídel, například do smoothies nebo jogurtů, může pomoci snížit frekvenci návalů horka.
-
Sója a sójové výrobky: Sója obsahuje isoflavony, což jsou sloučeniny podobné estrogenu. Produkty jako tofu, tempeh nebo sójové mléko mohou přispět k udržení hormonální rovnováhy.
-
Červený jetel a jeho extrakty: Jak již bylo zmíněno, fytoestrogeny v červeném jetele mohou pomoci stabilizovat hormonální hladiny.
Zdravá strava a životní styl
Strava bohatá na vitamíny a minerály může hrát klíčovou roli při zmírňování menopauzálních příznaků. Zde je několik tipů, jak si upravit jídelníček, aby byl co nejprospěšnější:
-
Ovoce a zelenina: Vitamíny a minerály obsažené v čerstvém ovoci a zelenině podporují celkové zdraví a pomáhají tělu lépe zvládat hormonální změny. Zvláštní pozornost by měla být věnována potravinám bohatým na vitamín C (citrusové plody, paprika), vitamín E (avokádo, ořechy) a betakaroten (mrkev, sladké brambory).
-
Omega-3 mastné kyseliny: Losos, lněná semínka, chia semínka a další zdroje omega-3 mají protizánětlivé účinky a mohou pomoci zmírnit návaly horka a další menopauzální příznaky. Omega-3 také podporují zdraví srdce, což je důležité v období menopauzy, kdy riziko kardiovaskulárních onemocnění narůstá.
-
Snížení konzumace kofeinu a alkoholu: Kofein a alkohol mohou zhoršovat návaly horka a zvyšovat stres. Omezte jejich příjem a místo toho se zaměřte na bylinkové čaje nebo čistou vodu.
-
Hydratace: Pití dostatečného množství vody během dne pomáhá udržovat tělesnou teplotu v normě. Bylinné čaje jako mátový nebo šalvějový čaj mohou také přinést úlevu.
Návaly horka mohou být částečně spouštěny stresem, proto je důležité osvojit si techniky, které vám pomohou zůstat klidné a vyrovnané:
-
Jóga a meditace: Tyto starodávné techniky jsou skvělým způsobem, jak snížit stres a zlepšit celkovou pohodu. Pravidelné cvičení jógy nejen posiluje tělo, ale i podporuje hormonální rovnováhu.
-
Dýchací cvičení: V případě návalu horka mohou pomoci jednoduchá dechová cvičení. Pomalu a hluboce dýchejte, což vám může pomoci rychle se zklidnit a snížit intenzitu návalu.
-
Aromaterapie: Esenciální oleje, jako je levandule nebo heřmánek, mohou pomoci uvolnit mysl a tělo. Použijte je v difuzéru nebo přidejte pár kapek do koupele před spaním.
Fyzická aktivita je důležitá nejen pro udržení dobré kondice, ale i pro zvládání menopauzálních příznaků. Pravidelné cvičení může zlepšit náladu, kvalitu spánku a pomoci regulovat tělesnou teplotu. Zde je několik doporučení:
-
Aerobní cvičení: Aktivity jako chůze, běh, plavání nebo jízda na kole mohou pomoci snižovat návaly horka a podporovat celkové zdraví.
-
Posilování: Silový trénink je důležitý pro udržení svalové hmoty a kostní hustoty, což je obzvláště důležité v menopauze, kdy se zvyšuje riziko osteoporózy.
-
Jóga a pilates: Tato cvičení jsou skvělá nejen pro posílení svalů, ale také pro uvolnění napětí a snížení stresu, což může vést ke snížení intenzity návalů horka.
Akupunktura je další z možností, kterou ženy vyhledávají pro zmírnění příznaků menopauzy. Tento starověký čínský léčebný postup stimuluje specifické body na těle, čímž pomáhá zlepšit tok energie a podporuje hormonální rovnováhu. Některé studie naznačují, že pravidelná akupunktura může pomoci snížit frekvenci a intenzitu návalů horka.
Návaly horka jsou jedním z nejvýraznějších příznaků menopauzy, ale existuje mnoho přírodních metod, jak je zvládnout. Bylinky, strava bohatá na fytoestrogeny, pravidelná fyzická aktivita a relaxační techniky mohou pomoci zmírnit tyto nepříjemné příznaky. Je důležité naslouchat svému tělu a zvolit metody, které vám nejlépe vyhovují.
