Otužování - tohle slovo je dnes skoro všude a mnoho lidí mu propadlo jako cestě k lepšímu zdraví a odolnosti. Možná jste taky zvědaví a ptáte se, jestli by vás pravidelný kontakt s chladem nemohl posílit nebo dodat dávku energie.
Ale než se po hlavě vrhnete do ledové vody, pojďme si projít, co všechno se při otužování děje a jak na to jít s rozumem – a bez zbytečných šoků pro tělo i mysl.
|
Obsah článku: |
Proč vlastně otužování? Jak naše tělo reaguje na chlad
Když se ponoříte do studené vody, vaše tělo zažívá opravdový šok – ale nebojte, právě to je součástí toho kouzla. Chlad donutí tělo stáhnout krev z končetin do vnitřních orgánů, kde ji potřebujeme nejvíc, aby nás zahřála. Tím se zároveň posiluje náš cévní systém, který se „trénuje“ na rychlé změny, a to může být fajn třeba pro zlepšení krevního oběhu.
Další skvělou věcí je aktivace tzv. hnědého tuku – to je takový „spalovač kalorií“, který pomáhá vytvářet teplo. Tělo tak spaluje energii, aby udrželo vnitřní teplotu, což může podpořit i hubnutí. A navíc se s chladem vyplavují endorfiny, hormony štěstí, které nám umí pořádně zvednout náladu.
Takže otužování není jen o zdraví – je to taky parádní boost pro psychiku.
Jak začít s otužováním bez zbytečného šoku?
Jestli jste v otužování noví, nepouštějte se hned do ledového rybníka. Začněte raději ve sprše, a to pěkně pomalu.
Stačí, když si každý den po teplé sprše pustíte na pár sekund studenou vodu. Třeba to zpočátku vydržíte jen 5 vteřin – to vůbec nevadí.
Postupně přidávejte čas, a když se na to budete cítit, vyrazte do přírody, kde voda poskytne zase trochu jiný zážitek.
A co po otužování? Rychlé zahřátí je základ. Osušte se suchým ručníkem, oblékněte teplé oblečení a dejte si třeba horký čaj. Až vám bude fajn, tělo vám poděkuje za tenhle skvělý restart.
Čemu se vyhnout a na co si dát pozor
Otužování je skvělé, ale i tady platí „všeho s mírou“. Jedna z největších chyb je ponořit se hned na začátku do ledové vody na dlouho – to může být pro tělo až moc velký šok.
Poslouchejte své tělo a netlačte na pilu. A jestli jste nachlazení, dejte si od otužování pauzu, tělo potřebuje energii na uzdravení, a ne na další výzvy.
Pokud máte problémy s vysokým tlakem, srdcem nebo klouby, je fajn se poradit s doktorem. Třeba u kloubů a otužování je to tak trochu dvousečné – na jednu stranu může chlad pomoci ulevit při akutních problémech, ale dlouhodobě může zhoršit bolest při některých potížích, jako je artróza.
Zjistěte, jak otužování může ovlivnit nejen vaše zdraví, ale i dobrou náladu! Ponoření do ledové vody je skvělý způsob, jak posílit tělo, zvládnout stres a získat energii na celý den.
Otužování a psychika: Nejen zdraví, ale i dobrá nálada
Otužování není jen o fyzické síle. Je to taky parádní posilovna pro hlavu.
Každý skok do ledové vody nás učí překonávat sami sebe. A to může být skvělá cesta, jak získat víc klidu a odolnosti vůči stresu i v každodenním životě.
Jak se říká, když zvládnete studenou vodu, zvládnete už skoro cokoliv.
Navíc chladná voda zvyšuje hladinu hormonů, které zlepšují naši náladu a bdělost. Takže pokud vás trápí únava nebo špatná nálada, otužování může být jedním z příjemných a přirozených způsobů, jak si dobít baterky.
Otužování není pro každého, a to je úplně v pořádku. Pro někoho s vážnějšími kardiovaskulárními problémy nebo třeba v těhotenství může být chlad příliš velkou zátěží, a tak je fajn to probrat s lékařem.
Taky lidé s vysokým tlakem by měli začínat postupně a hodně opatrně.
A pokud se na otužování necítíte, vůbec si s tím nelamte hlavu – je to především o tom, co vám dělá dobře a přináší radost.
Otužování a sauna jako nerozlučná dvojka
Otužování si získalo mnoho příznivců, ale možná jste slyšeli i o jeho skvělém parťákovi – saunování. Kombinace otužování a sauny je úžasná pro tělo i mysl.
Zatímco otužování vás učí zvládat chlad a budovat odolnost, sauna poskytuje intenzivní teplo, které skvěle rozproudí krev a podporuje detoxikaci. Právě střídání extrémních teplot pomáhá posilovat cévy a může mít skvělý vliv na imunitu.
Chcete vědět víc o tom, jak vám sauna může prospět? Podívejte se na náš článek Saunování pro zdraví: Výhody pravidelné návštěvy sauny, kde najdete tipy, jak kombinovat saunu s otužováním pro maximální přínos.
Malé krůčky ke skvělým výsledkům
Otužování je cestou k silnějšímu tělu i mysli, ale je důležité na to jít pozvolna. Mějte na paměti, že každý z nás má jiný rytmus a možnosti, takže postupujte tak, jak vám to vyhovuje.
Užijte si ten pocit, kdy chlad přechází v energii a kdy si sami sobě dokazujete, že zvládnete cokoliv. Nechte studenou vodu, ať se stane vaším spojencem na cestě k lepšímu zdraví – bez zbytečného tlačení, ale s respektem k sobě.
