Milí čtenáři, dnes si povíme o tom, jak si užívat každodenní malé zázraky, které nám příroda nabízí. Dnes se podíváme na to, jak může vědomé dýchání sloužit jako „posilovna“ pro naše plíce. Dýchání je pro nás přirozená činnost, kterou většinou moc nevnímáme. Ale co kdybychom se na chvilku zastavili a zkusili se nadechnout vědomě? Možná vás překvapí, jaký to má smysl. Tak pojďme na to!
|
Obsah článku: |
Co je hluboké dýchání?
Hluboké, nebo také brániční dýchání, je technika, díky které dokážeme naplno využít kapacitu plic. Na rozdíl od běžného povrchového dýchání aktivuje i bránici – sval, který při každém hlubokém nádechu jemně tlačí dolů. Je to, jako bychom své plíce plnili vzduchem jako balónek. A ten osvěžující pocit? To je energie a klid, které z toho máme.
Co se děje na buněčné úrovni?
Možná vás napadne, co se vlastně děje uvnitř těla, když dýcháme zhluboka. Při každém vědomém nádechu se plíce a bránice spolu s dalšími svaly dávají do pohybu, aby do plic přinesly pořádnou dávku čerstvého vzduchu. Bránice, která odděluje hrudník a břicho, se při nádechu pohybuje dolů a vytváří podtlak, který nasaje vzduch do plic. Tento pohyb zároveň jemně masíruje břišní orgány, což prospívá trávení i krevnímu oběhu. Je to vlastně taková masáž zevnitř.
Jakmile se vzduch dostane do plic, začne se dít něco kouzelného – výměna plynů v plicních sklípcích. Kyslík přechází do krve, která ho roznese do všech buněk našeho těla. A tam se dostává do mitochondrií, malých „elektráren“ uvnitř buněk, kde probíhá proces přeměny kyslíku a živin na energii. To, co buňky už nepotřebují – oxid uhličitý a další odpadní látky – putuje zase zpět do krve a výdechem opouští tělo. Dýchání se tak stává přirozenou „detoxikační kúrou“, která nám pomáhá zbavit se škodlivin.
Každý hluboký nádech je jako vlna, která přináší do těla čerstvou energii, zatímco výdech odnáší napětí a starosti pryč.
Proč je hluboké dýchání důležité?
Dýchání není jen o kyslíku, přináší nám také další skvělé benefity. Tady je pár z nich:
Klid v hlavě: Když jsme ve stresu, dech se zrychluje a je mělčí. Hluboké dýchání nám pomáhá zpomalit a zklidnit se. Každý nádech je malým krokem k větší duševní pohodě.
Nabíjí energií: Stačí pár minut dýchání zhluboka a hned se cítíme svěžeji. Víc kyslíku znamená víc energie!
Lepší soustředění: Hluboké dýchání zlepšuje prokrvení mozku. Když potřebujeme zlepšit soustředění, vědomé dýchání je to pravé.
Pokud hledáte další způsoby, jak svou soustředěnost podpořit, rozmarýn může být skvělým pomocníkem. Tato aromatická bylinka má jedinečné vlastnosti, které pozitivně působí na paměť a koncentraci. Více se o rozmarýnu a jeho účincích dozvíte v našem článku Rozmarýn – jak tato aromatická bylinka ovlivňuje paměť a soustředění.
Jak na hluboké dýchání?
A teď to hlavní – jak na to! Tady je pár tipů, jak začít s dýcháním do hloubky:
Najděte si klidné místo: Dopřejte si chvilku klidu. Pohodlně se posaďte nebo si lehněte, zavřete oči a uvolněte se.
Dýchejte do břicha: Položte si ruku na břicho a vnímejte, jak se při nádechu zvedá. Tímto jednoduchým pohybem poznáte, že dýcháte skutečně do hloubky.
Vyzkoušejte techniku 4-7-8: Zkuste se nadechnout nosem na 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a pak pomalu vydechněte ústy na 8 sekund. Opakujte několikrát a vnímejte, jak se celé tělo postupně uvolňuje.
Dělejte to pravidelně: Vědomé dýchání můžete zkusit kdykoli – ráno, večer, nebo když potřebujete chvilku pauzy. Stačí pár minut denně a tělo i mysl vám za to poděkují.
Objevte přínosy vědomého a bráničního dýchání pro vaše tělo i mysl. Naučte se techniky, které vám pomohou uvolnit stres, získat více energie a podpořit celkovou rovnováhu a zdraví přirozenou cestou.
Vědomé dýchání a nervový systém
Každý hluboký nádech je jako „vypínač“ pro náš nervový systém. Vědomé, pomalé dýchání stimuluje parasympatický nervový systém, který je odpovědný za klid a regeneraci těla. Když se aktivuje, snižuje se tepová frekvence, dech se zklidňuje, klesá krevní tlak a tělo se celkově uvolní. Proto se hluboké dýchání často používá jako součást relaxačních a meditačních technik – umožňuje nám uvolnit se a načerpat novou energii.
Pokud vás zajímá, jak mohou přírodní látky podporovat zklidnění a rovnováhu, přečtěte si více v našem článku Zbavte se stresu s pomocí přírody: Adaptogeny a byliny pro lepší životní rovnováhu.
Specifické dýchací techniky a jejich účinky
Vyzkoušet různé dýchací techniky vám může pomoci najít takovou, která vám vyhovuje nejvíce. Zde jsou některé, které stojí za to vyzkoušet:
Břišní dýchání (Abdominální dýchání): Lehněte si a položte si ruku na břicho. Dýchejte tak, aby se vaše břicho zvedalo, zatímco hrudník zůstává nehybný. Tato technika zklidňuje a podporuje hluboké okysličení.
Box breathing (Čtvercové dýchání): Tato metoda je oblíbená mezi sportovci i těmi, kdo zvládají stres. Nádech trvá 4 sekundy, dech se zadrží na 4 sekundy, následuje 4sekundový výdech a znovu 4sekundová pauza před dalším nádechem. Cvičení se často používá pro uklidnění a zvládání náročných situací.
Alternující nosní dýchání: Tento typ dýchání, který se často používá v józe, spočívá v dýchání střídavě jednou a druhou nosní dírkou. Pomáhá vyrovnat nervovou soustavu a zbavit mysl napětí.
Dýchání a zdraví srdce: Zklidnění tepu a snížení tlaku
Vědomé dýchání pozitivně ovlivňuje srdeční rytmus. Když dýcháme pomalu a do hloubky, srdeční frekvence se snižuje a klesá i krevní tlak, což přináší úlevu cévnímu systému. Dlouhodobá praxe hlubokého dýchání může pomoci snižovat riziko kardiovaskulárních problémů a podporuje zdraví srdce. Zkuste si na pár minut dopřát pomalé, rytmické dýchání a vnímejte, jak se srdeční tep přirozeně zklidní.
Pokud chcete své srdce podpořit ještě víc, mohou vám pomoci přírodní doplňky a zdravá strava. Více o tom, jak na prevenci vysokého krevního tlaku přirozeně, se dozvíte v našem článku Prevence vysokého krevního tlaku: Přírodní doplňky a strava pro zdraví srdce.
Jak zahrnout vědomé dýchání do každodenní rutiny?
Najít si během dne čas na vědomé dýchání může být snadné. Tady je pár tipů, jak to zapojit do běžného dne:
Ráno po probuzení: Dejte si pár minut a zkuste několik hlubokých nádechů ještě před tím, než vstanete z postele. Pomůže vám to začít den svěží a plní energie.
Při chůzi: Zkuste spojit hluboké dýchání s klidnou procházkou, a uvidíte, jak snadno se budete cítit v rovnováze a pohodě.
Před spaním: Dejte si pár hlubokých nádechů a výdechů, které vás připraví na klidný spánek. Uvidíte, že si vaše tělo na večerní rituál rychle zvykne a vy se budete těšit na pohodovější usínání.
Závěr
Každý nádech je jako kořen stromu – pomáhá nám stát pevně na zemi a přináší stabilitu našemu tělu i mysli. Dýchání do hloubky je skvělý způsob, jak se rychle uvolnit, načerpat energii a prostě si udělat dobře. Co říkáte, zkusíte to? Dopřejte svým plícím šanci být silnější a zdravější. Uvidíte, jak vám pár minut vědomého dýchání přinese do života více klidu a vyrovnanosti.
