Milí čtenáři, rozhodujete se, jakým cvičením podpořit své tělo i mysl? Pilates a jóga jsou dva úžasné světy, které nám přinášejí sílu, klid a energii, každý trochu jiným způsobem. Pokud tápete, které z nich je pro vás ideální, pojďme se spolu podívat na rozdíly a zjistit, co vám může být blíž.
Jóga: Dech, klid a propojení s přírodou
Jóga není jen o pohybu, je to filozofie života, která nás učí spojit se sami se sebou i s okolním světem. Původem z Indie, je jóga starobylou praxí, která propojuje tělo a mysl prostřednictvím ásan (pozic), pranayamy (dechových technik) a meditace.
Jóga vám dá možnost se zastavit a naladit na své tělo, což je v dnešním hektickém světě opravdový dar. Je jako tichý přístav, kde se mysl uklidní a přestane se zmítat v bouřlivých vlnách každodenního stresu.
Každý nádech vás kotví a každá pozice vás ukotvuje v přítomném okamžiku.
Fyziologické účinky jógy na tělo
Jóga pracuje s dechem a pohybem, což má skvělý vliv na náš nervový systém – pomáhá snižovat hladinu stresu a přináší pocit duševní pohody. Díky jemným, protahovacím pohybům jóga také zvyšuje pružnost svalů a kloubů.
Některé ásany mají přímý vliv na trávení, jiné stimulují endokrinní systém a harmonizují hladinu hormonů v těle.
Historie a filozofie jógy
Jóga vznikla před tisíci lety a původně byla praktikována jako cesta k duchovnímu rozvoji. Jejím základem filozofie je spojení těla, mysli i ducha a snaha probudit laskavý vztah k sobě a k světu kolem nás.
Jóga se v průběhu času rozvětvila do různých stylů – od klidné yin jógy, která je ideální pro relaxaci a protažení, až po dynamické vinyasa nebo ashtanga jógy, kde proudí pohyby v rytmu dechu a tělo se zapojuje komplexně.
Stresovaní a unavení lidé – Jóga učí, jak se zklidnit a načerpat novou energii.
Lidé s touhou po větší flexibilitě a lehkosti – Dechové techniky a jemné pohyby zvyšují pružnost těla.
Lidé hledající propojení s vnitřním světem – Jóga nás vede k zamyšlení, k sebepoznání a respektu k vlastnímu tělu.
„Pěstujte klid v sobě. V takové chvíli můžete najít hlubší spojení se sebou a s okolním světem.“
Dalajláma
Poznejte sílu a hloubku jógy i pilates – od flexibility a klidu až po stabilitu a sílu středu těla. Zjistěte, jak mohou obě praxe proměnit váš přístup k pohybu a přinést vám fyzickou i mentální rovnováhu. Čtěte dál a objevte, co každé cvičení nabízí!
Pilates: Posílení a stabilita
Pilates je modernější cvičení, které bylo vyvinuto Josephem Pilatesem na začátku 20. století s cílem pomoci lidem posílit svaly a zlepšit držení těla. Pilates se zaměřuje především na zpevnění hlubokých svalů a tzv. „core“ – svaly středu těla, které nám zajišťují stabilitu.
Pohyby jsou plynulé, přesné a velmi efektivní. I když může pilates na první pohled vypadat jednoduše, každé opakování cviků cítíte a posilujete tím celou postavu.
Pilates je jako stavební bloky, které vytvářejí pevné základy vašeho těla. Každé cvičení přidává další vrstvu stability a síly, až se nakonec cítíte pevní a odolní jako dobře postavená stavba.
Fyziologické účinky pilates na tělo
Pilates posiluje hluboké stabilizační svaly, které udržují naši páteř v bezpečné a stabilní pozici. Zaměřuje se na přesnost a plynulost pohybů, což pomáhá nejen na posílení těla, ale i na lepší koordinaci a držení těla.
Pilates je skvělý pro lidi, kteří trpí bolestmi zad, protože pomáhá zpevnit oblast břicha a zad, čímž se tělo stává odolnější vůči nárazům a zátěži.
Historie a filozofie pilates
Joseph Pilates původně vyvinul svou metodu jako rehabilitační cvičení pro zraněné vojáky a tanečníky. Záměrem bylo vytvořit systém, který tělu dodá sílu a zároveň je šetrný k kloubům.
Pilates se postupně rozvinul do různých přístupů – od klasického pilates na podložce až po reformer pilates, kde se cvičí na speciálních strojích, které umožňují pracovat s odporem.
Pro koho je pilates ideální?
Lidé s bolestmi zad nebo špatným držením těla – Pilates posiluje core, což je základ pro zdravé držení těla.
Ti, kdo chtějí fyzicky náročnější cvičení – Pilates je zaměřený na zpevnění svalů, zejména břicha a zad.
Hledající silnější a stabilnější tělo – Pilates vám pomůže získat kontrolu nad svým tělem, což vede k pocitu stability a síly.
„Fyzická zdatnost je první předpoklad štěstí. Naše interpretace fyzické zdatnosti je dosažení a udržení přiměřené síly, vyváženého svalového vývoje, flexibility a schopnosti přirozeného a snadného pohybu.“
Joseph Pilates
Objevte, jak pilates posiluje hluboké svaly a zlepšuje držení těla – ideální cvičení pro zdraví a harmonii těla.
Jóga nabízí rozmanité styly, takže si můžete vybrat ten, který vám nejvíce vyhovuje:
Yin jóga: Klidný styl zaměřený na dlouhé a uvolňující pozice, ideální pro regeneraci a uvolnění.
Vinyasa jóga: Dynamická praxe, kde se plynule přechází z jedné pozice do druhé, čímž se kombinuje pohyb a dech.
Hatha jóga: Klasická jóga zaměřená na rovnováhu a postupné, hluboké protažení.
Pilates má také své varianty:
Mat pilates: Cvičení na podložce, kde se využívá především váha vlastního těla.
Reformer pilates: Cvičení na speciálním stroji, který umožňuje intenzivnější posilování díky rezistenci.
Jak jóga a pilates ovlivňují mentální zdraví?
Obě cvičení jsou přínosná i pro naši mysl, ale každé jiným způsobem.
Jóga přináší hluboký pocit klidu a harmonie. Meditace a dechová cvičení nás učí ztišit myšlenky, najít vnitřní rovnováhu a pomáhají nám lépe zvládat stresové situace.
Pilates nám dává pocit kontroly nad vlastním tělem. Díky soustředění na preciznost pohybu a na hluboké svaly se zlepšuje naše schopnost koncentrace a tělesného uvědomění (mindfulness).
Doporučení pro začátečníky a pokročilé tipy
Pro začátečníky:
Jóga i pilates jsou nejlepší, když začínáte pomalu. Poslouchejte své tělo, najděte si pohodlné oblečení a vezměte si podložku.
Zkuste lekci s instruktorem, který vás povede a pomůže vám cviky správně provést. Pokud jste úplní začátečníci, doporučujeme základní lekce, jako je hatha jóga nebo mat pilates.
Pro pokročilé:
V józe můžete přejít na náročnější styly, jako je ashtanga nebo power jóga, které zvyšují sílu a flexibilitu.
V pilates zkuste reformer pilates, nebo přidávejte náročnější cviky a posilovací pomůcky, jako jsou pružiny nebo váhy.
Jóga venku podporuje rovnováhu těla i mysli a nabízí spojení s přírodou, klidem a vnitřním harmonií.
Kdy vybrat jógu a kdy pilates?
Když potřebujete klid a uvolnění, jóga je skvělá volba. Zpomalíte, najdete harmonii a odpočinete si.
Pokud hledáte fyzické posílení a stabilitu, pilates je ideální. Zaměříte se na svaly, zpevníte postavu a zlepšíte koordinaci.
Kombinace jógy a pilates: Nemusíte si vybírat jen jedno! Jóga i pilates se skvěle doplňují.
Pilates vám dá sílu a stabilitu, jóga zase pružnost a klid. Kombinace obou vám přinese vyvážené tělo i mysl.
Nejdůležitější je začít pomalu a respektovat své tělo. Jóga ani pilates není o rychlosti, ale o kvalitě pohybu a propojení s vlastním tělem.
Najděte si, co vám dělá radost, a věnujte si čas pro sebe – obě praxe vám to mnohonásobně vrátí. Ať už se rozhodnete pro jógu, pilates, nebo jejich kombinaci, věřte, že jde o cestu k hlubšímu spojení s vlastním tělem a duší.
