Animal Flow je revoluční cvičení inspirované zvířaty, která nás vrací k přirozenému způsobu pohybu. Představte si, že se vracíme ke svým kořenům – kdy naposledy jste se cítili opravdu propojeni se svým tělem, hýbali se volně a bez omezení, jako když jsme byli děti? Animal Flow nás vede k tomu, abychom nechali své tělo posilovat s vlastní váhou, pohybovat se svobodně, s elegancí a silou, kterou jsme možná dlouho nepoznali.
Obsah článku:
- Co je vlastně Animal Flow?
- Základní pohyby
- Proč vyzkoušet Animal Flow?
- Jak tento druh cvičení prospívá tělu?
- Dýchání jako klíčový prvek
- Jak začlenit Animal Flow do svého tréniku
- Závěr
Animal Flow je druh cvičení, které se zaměřuje na posilování s vlastní váhou. Cvičení kombinuje prvky gymnastiky, jógy, parkouru a tance. Jeho základem jsou pohyby inspirované zvířaty – například pohyb opice, medvěda, škorpiona nebo kraba.
Tento cvičební systém pracuje se silou vlastní váhy těla a je navržený tak, aby rozvíjel flexibilitu, koordinaci, sílu i vytrvalost. A co je nejlepší? Nejde o žádnou nudnou rutinu – Animal Flow je hravý, dynamický a umožňuje nám vyjádřit pohybem svou osobnost.
Vaše tělo se stává jako strom, jehož kořeny jsou pevné a stabilní, zatímco větve se elegantně pohybují s větrem – silné, ale přesto pružné.
Nemusíte být profesionálové, abyste mohli začít. Prvky Animal Flow jsou vhodné pro každého, bez ohledu na úroveň zkušeností. Pojďme si představit některé základní pohyby:
Ape Reach (Opice dosahuje): Tento pohyb zahrnuje hluboký dřep s natažením paží vpřed. Zlepšuje flexibilitu páteře a uvolňuje bederní oblast. Cítíte, jak vaše tělo ožívá a protahuje se jako opice, která se snaží dosáhnout na větev.
Beast Crawl (Medvědí procházení): Pohyb na všech čtyřech, kde držíte tělo nízko nad zemí. Skvěle posiluje střed těla, zlepšuje stabilitu ramen a zapojuje svaly, které běžně při cvičení zanedbáváme. Cvik patří mezi oblíbené cviky na záda s vlastní váhou.
Scorpion Kick (Škorpióní kop): Tento pohyb vyžaduje zpevnění jádra a pružnost. Při přechodu na všechny čtyři zvednete jednu nohu do vzduchu a prohnutím páteře kopete jako škorpión. Tento pohyb protahuje břišní svaly, zvyšuje flexibilitu páteře a posiluje sílu dolních končetin.
Crab Reach (Dosah kraba): Tento pohyb zahrnuje přechod do polohy „kraba“, kde se opíráte o dlaně a paty, zatímco zvedáte boky do vzduchu. Pomáhá zlepšit stabilitu ramen a posiluje svaly zad i hýždí. Jedná se o intenzivní cviky na ruce s vlastní váhou, které posilují ramena a triceps.
Flexibilita a síla v jednom – Cvičení zahrnuje jak protahování, tak posilování svalů. Pohyby jako „Ape Reach“ nebo „Beast Crawl“ posilují celé tělo a zároveň zlepšují pružnost šlach i svalů.
Podpora zdraví kloubů – Animal Flow zahrnuje cviky, které stimulují klouby a udržují je zdravé. Přirozené pohyby pomáhají rozvíjet stabilitu, což je výhodné zejména pro lidi s omezenou pohyblivostí nebo po úrazech. Správná péče o klouby je důležitá pro každého, kdo chce žít aktivně a udržet si dlouhodobou pohyblivost.
Vliv na nervový systém a mentální zdraví – Animal Flow není jen o fyzické síle, ale i o tréninku mozku. Komplexní pohybové vzorce aktivují mozkové spoje a zlepšují koordinaci. Když se plně soustředíte na pohyb, dostanete se do tzv. „stavu flow“, kdy čas přestává existovat a vy jste zcela propojeni s tělem. Vaše duševní pohoda pak nabírá úplně jiných rozměrů.
Jak Animal Flow prospívá tělu? 💪
Horní část těla: Posiluje ramena, triceps a zádové svaly díky pohybům jako „Crab Reach“ a „Scorpion Kick“.
Střed těla: Pohyby jako „Beast Crawl“ aktivují hluboké svaly břicha a zlepšují stabilitu těla.
Dolní část těla: Pohyb „Ape Reach“ zlepšuje flexibilitu kyčlí, zatímco „Loaded Beast“ posiluje nohy a stabilizuje kotníky.
Správné dýchání je při Animal Flow nezbytné. Pokud budete během cvičení dýchat nosem, podpoříte relaxaci a zklidníte svůj nervový systém. Hluboké nádechy a výdechy zároveň zvyšují okysličení svalů, což zlepšuje výkon a pomáhá tělu zbavit se stresu.
Jak začlenit Animal Flow do svého tréninkového plánu? 🏋️
Animal Flow lze snadno kombinovat s jinými formami cvičení. Například můžete začít trénink s několika základními pohyby jako zahřátím nebo použít Animal Flow jako protažení po běhu. Sportovci různých disciplín – od běžců po bojovníky – používají Animal Flow k zlepšení koordinace, flexibility a síly.
Animal Flow je skvělý způsob, jak zahrnout do svého plánu různé cviky na záda s vlastní váhou a cviky na ruce s vlastní váhou, které efektivně zapojují celé tělo.
Závěr: Proč vyzkoušet Animal Flow? 🐒
Animal Flow není jen cvičení, je to cesta zpět k přirozenosti. Je to tanec s přírodou, způsob, jak se propojit se svým tělem a objevovat radost z pohybu. Ať už hledáte způsob, jak zlepšit sílu a flexibilitu nebo se jen chcete cítit lépe ve svém těle, Animal Flow je pro vás ideální volbou.
Jste připraveni na novou pohybovou výzvu? Pojďme se hýbat jako zvířata a užít si radost z pohybu!
